Szikla- és falmászás

Tartalom

A játék neve 8
Játék a tudatos kockázattal, bevezetés a mászás különböző formáiba - a
„biztonságos" boulderezéstől a kötél nélküli szabad mászásig.
A felszerelés kiválasztása 18
A cipők ABC-je, beülök, magnézia, kötelek, sisakok, karabinerek és
egyéb hasznos mászófelszerelések, és gondozásuk.
Kötélismeret 32
Minden, amit a kötelekről tudni kell, az alapvető biztonsági eljárásoktól a
legerősebb és leghasznosabb csomókig.
Mászótechnikák 44
A mozgás ritmusának fejlesztése; a kéz, a láb és a testhelyzet összehangolása és a helyes egyensúlyozás; légzés és pihenés.
Elölmászás 54
Elölmászás az első alkalommal - szükséges tudás, képességek és tapasztalat -, és az elölmászó különleges felelőssége.
Ereszkedés, visszavonulás és vészhelyzetek 68
Ereszkedés szórakozásképp és vészhelyzetben; lefelé mászás, traverzálás;
alapvető elsősegély-nyújtási ismeretek.
Edzés 76
Irányított edzés és speciálisan tervezett edzésprogramok mászok számára,
illetve az edzéshez kötődő sérülések elkerülése.
Az út előre 86
Hogyan kezdjünk mászni, akár teremben, akár szabadban; kapcsolatteremtés más mászókkal; néhány a legjobb mászóhelyek közül.
Kapcsolatfelvétel 94
Szószedet 94
Tárgymutató 96